Беременность и роды — сложный процесс, требующий огромных ресурсов от тела. Оно перестраивается, становясь вместилищем для новой жизни и обеспечивая ребенку наилучшие условия. После родов организм нуждается в восстановлении. Расскажем, как оно проходит, что при этом чувствует женщина, и почему нельзя форсировать возвращение тела в «добеременное» состояние.

Что происходит с фигурой

После беременности живот некоторое время остается большим. У некоторых женщин возникают растяжки и диастаз — расхождение внутренних краев прямых мышц живота. В сочетании с набранными во время беременности килограммами в других частях тела эти изменения могут серьезно расстраивать.

Выйдя из роддома, молодые мамы пытаются сбросить вес как можно быстрее. Они ограничивают себя в еде, занимаются по видеоурокам и постоянно читают истории звезд, вернувшихся в прежнюю форму за одну-две недели после родов. Все это сочетается с ежедневным уходом за младенцем, нехваткой сна и усталостью от быта. Результат — срывы и эмоциональное переедание.

Как похудеть после родов

Важно понять, что тело готовилось к родам девять месяцев, постепенно увеличивая матку и сохраняя гормональный фон. Вернуться в обратное состояние за две-три недели почти невозможно. У знаменитостей есть целый штат нянь, уборщиц и поваров, берущих все домашние обязанности на себя, пока новоиспеченная мама бегает в тренажерный зал семь раз в неделю. Но даже с такими ресурсами форсировать свой организм не стоит, а восстановление фигуры после родов лучше начать с небольших шагов. Вот несколько советов от легендарной американской клиники Мэйо:

• Ешьте больше овощей и фруктов, а сахар ограничьте. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, дающей чувство сытости и улучшающей работу кишечника. Посчитайте свою норму килокалорий, белков, жиров и углеводов в приложении на смартфоне и следите за рационом.
• Начните заниматься гимнастикой. Но только если разрешит врач. Начать стоит с упражнений на большие группы мышц, не затрагивающих мышцы живота и спины.
• Найдите единомышленниц. Вступите в группу худеющих и поищите студии, в которых занимаются молодые мамы. Там вы сможете найти новых подруг и узнать много полезной информации.

Как меняются внутренние органы

Восстановление матки после родов длится примерно шесть недель — именно столько времени нужно органу, чтобы вернуться в прежние размеры. Послеродовые выделения прекращаются, и многие врачи разрешают своим пациенткам вести половую жизнь. Состояние влагалища и болезненные ощущения в интимной зоне зависит от тактики персонала, который вел роды и от течения родов в целом. Женщины, перенесшие разрывы, чаще жалуются на дискомфорт во время секса, чем те, кто перенес эпизиотомию.

Восстановление цикла после родов занимает 6-9 месяцев и зависит от гормонального фона женщины. Менструации могут начаться до того, как женщина перестает кормить грудью. Кстати, о кормлении: оно не ухудшает форму груди и не способствует ее птозу.

Как помочь себе

В послеродовый период нужно быть внимательнее к собственному телу, чтобы не допустить развития патологий, справляться с которыми придется в течение долгих лет.

• Обратитесь к врачу. Боли, дискомфорт и внезапно начавшиеся выделения — повод обратиться к врачу-гинекологу. Не стесняйтесь задавать даже самые глупые на первый взгляд вопросы. Стеснительность может стоить женщине здоровья.
• Будьте аккуратны. Если половой акт неприятен или вызывает боль, лучше отложить близость.
• Просите о помощи. Трудно ухаживать за ребенком, испытывая сильную боль после разрывов или кесарева сечения. Спросите родственников и друзей, могут ли они помочь вам с некоторыми домашними обязанностями.

От чего зависит психоэмоциональное состояние

Около 80% молодых матерей испытывают усталость и постоянную тревогу. Ученые называют это состояние «baby blues». Оно длится несколько недель. Если женщине становится хуже, то вполне возможно, что ее настигла послеродовая депрессия. Ей подвержены 15% новоиспеченных мам.

Настроением человека управляет гормональный фон. После родов уровень эстрогена и прогестерона резко падает, а обмен серотонина может нарушиться. Вместе с огромными нагрузками по уходу за малышом, однообразием быта и недовольством своей внешностью это приводит к стойкому падению настроения и депрессивным мыслям.

Как справиться с депрессией

Послеродовая депрессия — это болезнь, а поставить диагноз может только грамотный врач-психиатр. Обратиться к нему за помощью — первый шаг к излечению. Вот еще несколько:

• Отдыхайте. Делегируйте заботы о малыше его папе, бабушкам и дедушкам — хотя бы иногда. Любой маме нужен отдых.
• Ешьте сыр, орехи и шоколад. Они содержат вещества, помогающие наладить серотониновый обмен в организме. Например, горький шоколад богат дофамином — гормоном, стимулирующим центры удовольствия в головном мозге7. Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 75%
• Пейте лекарства. Но только если их прописал врач-психиатр.

На восстановление организма после родов требуется время. Нужно, чтобы стабилизировался гормональный фон, а органы вернулись в прежнее состояние. В этот момент крайне важно следить за собой и за своим здоровьем.